“Se já ter tempo para correr é difícil… quanto mais para fazer reforço muscular ou treino de
mobilidade”
Possivelmente foi isso que pensaste quando leste o título deste texto. Porém, vou explicar
como esse tipo de treino pode “economizar” dores, lesões e tempo de quem faz desporto,
incluindo a corrida.
Para quem nunca ouviu falar, a mobilidade (explicado de forma simples) é um tipo de treino
que nos vai ajudar a ter mais amplitude nas articulações e nos músculos e vai fazer com
que o risco de ter dores ou lesões seja o mínimo possível (junto com o treino de força).
E como a mobilidade pode ajudar?
Hoje em dia, o nosso estilo de vida baseia-se em ir sentado para o trabalho, estar sentado
no trabalho, voltar para casa sentado e descansar depois de um dia duro de trabalho
sentado. Porém, o nosso corpo foi feito para realizar movimentos, para mexer-se. Ao não
fazer isso, os nossos músculos vão “esquecendo-se” da função e vão deixando de fazê-la.
E então, quando eles forem solicitados para fazer o trabalho que lhes compete, já não o vão
fazer, sobrecarregando outro músculo que terá de fazer o trabalho de ambos.
O nosso corpo é muito inteligente e vai realizando essa função durante algum tempo até o dia em que se começa a fartar e vai enviando avisos ( as famosas dores na anca, costas,
joelho…) até o dia em que ele já não aguenta mais e aqui nasce a lesão (tudo isso
explicado de uma forma muito simples e rápida).
Por isso, a ACSM nos recomenda como mínimo 30 minutos diários e 2 treinos de força por
semana.
Sendo assim, se a estes 30 minutos, conseguires colocar 5 minutos de mobilidade antes do
treino (seja ele qual for), vais conseguir (provavelmente) evoluir mais rapidamente no treino
e ter uma redução na probabilidade de dores e lesão.
Com tudo, é importante dizer que os exercícios de mobilidade articular não são exercícios
de flexibilidade passiva como estamos acostumados a ver nas tabelas de alongamento. São
diferentes e precisam de ter uma sequência lógica para ter o resultado esperado!
Agora que já sabes o que deves fazer antes dos treinos, não te esqueças de aplicar a
prática!
Qualquer dúvida, é só perguntar.
Bons treinos e ate já!
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